週末を利用してリゾート気分で体験断食。心のリフレッシュ、体のリセット、ゆっくり休んで無理せずプチダイエット効果
（第46回 週末プチ断食報告）
残暑がまだまだ厳しいなか、４６回目の週末断食会を男性４名、女性５名の参加者で開催しました。
会長と連絡係の私を除いて、過去に参加経験のある方が３名、また地元栃木県の方が３名おられたのも今回の特徴でした。それから特徴といえるかどうか、今回私のミスで｢野草酵素｣の手配を
怠るというミスがありました。酵素断食会を開始して初めての出来事でしたが、参加の皆さんのご協力で問題なく終えることが出来、ほっと胸をなでおろしたのも、過ぎてみると楽しかった思い出のような気になっています。
【初日】
皆さん集合時間までには全員顔を揃えてくださり、自己紹介や朝からの様子などをお話していただきました。
【二日目】
ジョギングをされるＹさんを除き、８名で黒田原の「日野屋」さんをお訪ねしました。
初めて訪問した方達に昔ながらの本物の味噌に関心をもっていただけたこと、よかった!と喜ばれたことは、案内をした私達にとってもお役立ちをしたようで嬉しいことでした。
その後は各自おもいおもいにご自分の時間を楽しんでいただけたようです。
【最終日・朝】
今回は、皆さん想像以上に体重・お腹周りの数値が下がった方が多かったのは驚きでした。
最後に渡辺会長からは、隔月（奇数月）に開催してきた週末断食会を本年で終了し、今後は個人的
に続けます、との報告がありました。
ほんの二日間の断食でもひとりではなかなか難しいのでとても残念ですが、ここでの体験を自分の食生活に生かすことを実践し続けたいと思っています。
11月にも開催する予定ですが、しっかりフォローしてくださったグリーン・ぺぺのオーナー三宅さん、今回も本当にありがとうございました。
残暑がまだまだ厳しい今回の断食会
■スケジュールについては、こちら（参加者にお渡ししているもの）→
■参加した方々の感想と体調（断食後の体重、ウエスト周りの数値）は、こちら→
宿泊施設のグリーンぺぺ
青空に映える
断食の基本食のリンゴ
水、具なし味噌汁
参加された皆さん
9月でも暑かったですね
■［１日目] 9月10日（金）
（夜）
■ 参加者の感想など
- 案外空腹感がない
- 夜、飲んでしかも食べるのが痩せない原因とわかっているが・・・
- 血糖値が高いが、運動と食事で改善したい
- 以前は食べられない日という感覚だったが今は食べない日という感覚になった
- リンゴをなるべく食べないでみようと思う
- タバコが大好きなのでニコチン切れが心配
- 意気込みのせいか、あまり食べることに執着していない
- 那須の自然の中で過ごす二日間を楽しみたい
グリーンぺぺの庭先
那須高原随一の景勝地
建物内は落ち着いた雰囲気
広々としたロビーのぺぺ
そろそろ秋の準備の
那須高原
■［２日目] 9月11日（土）
（朝）
■ 参加者の感想など
- いつもの断食より眠気がない
- 空腹感はあまりない
- 体調は良い
- 毎回感じるが、肌の調子がよい
- 集中力がなくなっている
- 毎朝あるお通じがない
2日目の朝、今日も良い天気です
断食食は全員集まって摂ります
さて、何をしようかな
手作り味噌の日野屋さんへ
ご店主にはお世話になりました
”本物の味噌”に出会えます
やはり素材がおいしい
自然食のお話しを伺いました
お店の前で記念撮影
カフェでひと休み
センスのいい店内
緑が多くて開放的なお店
（夜）
■ 参加者の感想など
- タバコを吸わないで過ごせる、決めれば出来る
- 昨日はすごかったのにお腹がならなくなった
- 味噌屋さんの訪問は良い体験
- 鹿の湯がとてもよかった
- 普段食べないリンゴがおいしい、食わず嫌いだったのかも？
- 日課のストッレチがいつもより軽くできた
- ３時間くらいのんびりと走った
- 血圧が高いせいか少しめまいがした
夕方の空は芸術です
ここのデッキが気持ちい
ゆっくり夕日を見るのは久しぶり
2日目の夜の断食食
準備は当番制です
明日はついに最終日です
■3日目-最終日 9月12日（日）
（朝）
■ 参加者の感想など（昨晩の様子や全体の感想）
- 前回参加の時は頭痛がしたが、今回葉不快な感じはなかった
- 日中はなかった集中力が猛烈に出てきて集中して仕事が出来た
- ぐっすり眠れた
- あと１日は続けられる気分
- 心身共にすっきりした
- 身支度にいつもの３倍くらい時間がかかった
- 家での食生活を考えなおそうと思う
おまちかねの断食解禁
全員で準備します
水分もたっぷり摂って
断食明けのお粥、味噌汁、つけもの
味覚が鋭敏になるといいます
この一食がカラダ中にしみる
■ Ｍ・Ｎさん 女性（40代）
参加目的： 食生活の見直し
数値結果： 体重３．９ｋｇ減 ／ お腹周り８．０ｃｍ減
数値結果： 体重３．９ｋｇ減 ／ お腹周り８．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- いつも忙しく過ごしているせいかおだやかにＴＶを見たり、読書をしたり、勉強すごくのんびりとできました。
- すごく喉が渇き水分補給をするのでトイレの回数が増えてしまいトホホです。
- 風呂上り、ちょっとフラッとしました。
- 夜すごく胃が痛んだ。
- とても充実していて穏やかな感じです。
- いつも眠い感じ。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 早朝から入浴、午前も午後も外出し気分転換になりました。帰ってからもお話したり読書したりＴＶドラマを見て泣いたり充実していました。
- 空腹感もなく昨日よりすごくいいです。ただ水分の摂り過ぎかトイレが近いです。
- すごく前向きな気持ち!何でもやればできるみたいな気持ちになってきました。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- ２２時頃から入浴。
- 寝付けず散歩したり屋上に行ったり、部屋でゲームしたりして１２時頃に布団に入ったがそれでも寝付けず何度も寝返りをしてしまう。
- ５時起床。６時入浴。
- 空腹感なないような気がするけど自分でもはっきりしない。
- 体調はいつもより良い感じ。
- 体型の変化をみるといかに普段食べ過ぎているのかが分かった。
- 一人では出来なかったので、帰ってからは食生活を見直さないと、と思いました。
■ Ａ・Ｉさん 女性（40代）
参加目的： 不摂生な食生活をしているので胃腸を休めたい
数値結果： 体重２．７ｋｇ減 ／ お腹周り３．０ｃｍ減
数値結果： 体重２．７ｋｇ減 ／ お腹周り３．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 朝：水飲み 昼：給食のおかず 夜：リンゴ １／４
- 夕食後フロラシオンの温泉
- でゆっくりのんびり過ごしました。肌もスベスベに。
- ものすごく疲れていたせいか、ベッドに入ってからあっという間に眠れました。
- いつもの平日は帰宅してご飯を食べて寝るだけなので温泉でゆっくりできて体もすごくリラックスできました。
- リラックスできましたが、テレビで食べ物を見たり、食べ物のことを考えたりすると辛い気持ちになりました。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 朝食後 味噌屋→ラスク→湯本の足湯→SHOZOカフェ
- 夕食後日帰り温泉｢那須山｣へ。
- 階段を昇るのに辛くて体力が落ちていることを実感。
- 日中は殆ど集中力がなかったけど、夕食後ものすごく集中できて、仕事がはかどりました。
- 朝食後から夕方まで３人一緒にいたので、断食の辛さを感じることなく過ごせました。やはり一緒の目的がある仲間は大切なんだと感じました。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- （なし）
- 肌がすごくきれいになったと感じます。
- 朝起きた後も不思議と空腹感はない。
- 体が軽かったです。
- 朝食のお粥と味噌汁を食べただけですごく満腹になりました。（食べ過ぎたかなと思うくらい）。 この適量で満足した感覚を保てるようにしたいです。
■ A・Nさん 女性（20代）
参加目的： 食生活改善
数値結果： 体重１．２ｋｇ減 ／ お腹周り１．０ｃｍ減
数値結果： 体重１．２ｋｇ減 ／ お腹周り１．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- １１時くらい迄ぐっすり寝坊しました。
- 駅へ向う途中ヨーグルトとリンゴを購入し食べました。
- まだ時間があったのでスターバックスでアイスティーを飲みました。いつもケーキ等を一緒に頼む、をぐっと我慢。
- 夕食後、21：00～22：00くらい迄星を見て23：00頃にベッドへ…
- 体が熱をもって、ボヤッとする感じ…
- お昼、リンゴとヨーグルトを食べた時にはもっと食べたいと空腹感があったがぺぺさんに着いたらあまり空腹感はない。
- またぺぺさんにお邪魔することになってワクワク。
- 前回も参加したので、前の様な緊張感は少なく、落ち着いている。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 夜中、何度か食べ物の夢を見たり、ベッドからおちたりで目覚めたが7：00迄布団の中にいました。
- 朝食後 味噌屋さん→ラスクやさん→ロープウェー(混んでいたので乗らず…)→足湯→カフェ。
- 前回より全く空腹感が少ない。眠気もあるが、女性３人で出かけていたので、空腹感も眠気もまぎらわされた。一人だったら寝て過ごしたかも…
- 今回は色々な所へ行けて良かった。味噌屋さんの試食がたまらなく美味しく感じられました。ラスク屋さんにも試食がありましたが食べずにすみました。
- 断食会が無くなってしまうと聞いてショック。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- 昨晩はパンを食べる夢をみました。やはり夜中に何度も起きました。
- 6：00頃お風呂に入り出た途端フラフラしたので部屋で水分をとりました。
- リンゴは丸々１個残っています。
- お風呂から出たら立ちくらみをしたので水分不足を感じました。空腹感は少ないです。
- 今回と次回でおわってしまうと聞いて本当に残念です。次回もぜひ参加したいです。
- 朝ご飯のお粥は昨日行った日野屋さんの味噌汁がつくと聞いているのですごく楽しみです。
■ T・Ｙさん 男性（50代）
参加目的： ダイエット
数値結果： 体重４．０ｋｇ減 ／ お腹周り２．０ｃｍ減
数値結果： 体重４．０ｋｇ減 ／ お腹周り２．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 朝から夕方６時まで水だけで過ごす。
- 午前中は出勤し、午後のんびりと在来線で到着しました。
- 涼しくなったこととプチ断食を始めると言うことで３日間程食べすぎましたのでお腹がすきません。
- 少しだるい感じがします。
- ワクワクしてます。
- 長年酷使した内臓が休まる事を期待しています。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 朝食後ＡＭ8：20頃よりランニング開始。山の方を約３時間近く走った。
- 断食中で走れるかと心配だったが何とか体が動いた感じ。
- しかしお腹がモーレツに減った感じでリンゴ１個を食べて夕食まで静養した。
- リンゴを食べたので体力的にはそれほど落ちこんでいない感じ。
- しかし胃腸を休めると言う事では微妙である。
- 思ったより空腹感を感じません。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- １０時から５時までぐっすりと寝ました。
- りんどう湖まで朝ラン。入浴後、体重とお腹周りを計測。
- 記憶にないくらい心身ともにスッキリした感じです。
- 2日間有効に過ごせました。
■ Ｋ・Ｕさん 男性（60代）
参加目的： 体重減量
数値結果： 体重３．６ｋｇ減 ／ お腹周り４．０ｃｍ減
数値結果： 体重３．６ｋｇ減 ／ お腹周り４．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 前夜（9/9）缶ビール（350ml）3本飲む。
- 朝食はいつもの通り食べない。自家製ヨーグルトを食べ、コーヒーを飲む。固形物は食べず「お茶」をかなり飲む。
- 夜、少し読書してラジオを聞きながら9時に眠る。
- 体重オーバーぎみで内臓脂肪が多く血圧が高い。
- 体重減目標15kg。そのスタートにしたい。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 朝4時30分起床。5時より入浴する。体重 －2kg
- 午前9時より味噌店見学。その後ドライブ。
- 午後4時30分初めて1／4のリンゴを食べる。
- 夕食後残りの3／4片のリンゴを食べる。
- 10時、ラジオを聞きながら眠る。
- 午後、血圧が高く頭が重くフラフラする。
- リンゴがとても「甘く」感じた。
- 腹囲 －4cm
- （なし）
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- 朝。3時に目覚める。
- 4時までラジオを聴き、4時から入浴する。
- 体重、腹囲を計測。
- 皮付きのリンゴを1個食べたせいか、前夜から胃がもたれる。
- 「胃もたれ」のせいか爽快感はない。ただ体重が3.6kg減量したのでリバウンドに気を付けてさらに減量したい。
■ Ｈ・Ｈさん 女性（50代）
参加目的： 体調を整えたい
数値結果： 体重１．８ｋｇ減 ／ お腹周り２．０ｃｍ減
数値結果： 体重１．８ｋｇ減 ／ お腹周り２．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 午前中、家事。ジムで1.5kmクロールでスイミングと30分ストレッチ。
- 空腹感なし
- 眠くなる。
- 断食している実感がない。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 日野屋→ラスク屋さん→足湯→SHOZOCAFE.
- 4時頃ホテルに戻る。その後お風呂に入り30分ヨガ。
- 空腹感なし（今までで一番ありません）。
- お昼頃にとても眠くなった。
- 食事は出来ませんがCAFÉでコーヒーを飲んだりしておしゃべりを楽しみ断食している事を忘れてしまう。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- 6時起床後、入浴。
- 空腹感は少し感じる。
- すっきり良好。
- この断食で心身共にリセット出来る事が嬉しい。
- 今年で終わってしまうとの事残念です。
■ H・Ｔさん 男性（20代）
参加目的： 再度体験してみたい減
数値結果： 体重２．４ｋｇ減／お腹周り２．０ｃｍ減
数値結果： 体重２．４ｋｇ減／お腹周り２．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 夜はほとんど読書をして過ごす。
- 23時就寝。
- 空腹感と多少の眠気があり
- 半年ぶりの参加。
- いつもよりお腹がへっている。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 7時起床。
- 日野屋さん→ペンション。読書をして過す。
- 23時就寝。
- 前回感じた頭痛も一切ない。
- 空腹感と眠気ありで1時間昼寝。
- 前回（3月）よりかなり調子は良い。
- もう少しで終わると思うと我慢できる。朝が楽しみ。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- 5時半起床。
- 朝食まで読書。
- 目覚ましより早めに目が覚め、眠気もなくスッキリしている。
- お風呂に入ったらだんだん空腹感が出てきた。朝食まで我慢。
- やっと終わりだ!!という感じ。
■ H・Aさん 女性（60代）
参加目的： ダイエット 普段の寝不足解消と休養
数値結果： 体重２．０ｋｇ減 ／ お腹周り１．０ｃｍ減
数値結果： 体重２．０ｋｇ減 ／ お腹周り１．０ｃｍ減
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 午前中は通常通り出勤し仕事。外出の仕事もあり慌しく駅に向かう。
- 夜、12時過ぎに就寝。
- 普段と同じく寝不足によるけだるさはあるものの不快感はなし。
- 空腹感もほとんど感じない。
- 断食が始まる前の僅かな緊張感はあるものの、仕事にまぎれて辛さを感じる間がないのは助かる。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 目覚ましより1時間前に起床。体調に違和感はなし。
- 日野屋さん、那須倶楽部訪問の後は喫茶店で1時間程のんびり読書をして20分ほど散歩しながら帰る。
- 昼間のお風呂で汗を流したらとても気持ちが良い。
- 11時過ぎに就寝。
- 昨日と比較すると少し体力は落ちているが体調は良い。
- 日中も思ったより体力の消耗は少なく、散歩してもつらさはあまり感じない。
- 参加された皆さんと一緒に行動している時間は殆ど断食中を意識しない。
- 休養をとっているという実感がもてる。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- 夜中1時過ぎに目覚めてから3時半頃まで寝付けず、持参の単行本も読み終えていたので時間を過すのが辛かった。
- 5時過ぎに目覚めて入浴後、早めに身支度。支度には普段の３倍くらいの時間がかかる。
- せっかく早く目覚めたので朝日の写真を撮ろうとしたら生憎の曇り空。
- 明らかに1日目より2日目、2日目より3日目と体力が落ちていく様を感じながらも元気に過せた。
- 集中力が落ちるというのか、少し落ち着かない精神状態を感じることはあったものの、終えた後は体にも心にも爽快感を感じる。
■ T・Wさん 男性（60代）
参加目的： 体重調整 断酒
数値結果： 体重３．０ｋｇ減 ／ お腹周り 計測せず
数値結果： 体重３．０ｋｇ減 ／ お腹周り 計測せず
［1日目］
■どのように過ごしましたか？
- 朝体重測定を忘れてしまい再度衣服を脱ぎ計測。体重63.4kg
- 始めたばかりで48時間後の酒が楽しみ、さあ頑張ろう。
- 今回はメーカー無償提供の野草酵素は無し、リンゴ＋具なし味噌汁の断食食。
- 10：30就寝。
- 空腹感は無し。
- 今回と次回11月で参加者を募っての断食会は一度終了、断食は大好きなので今後は個人的に続けることにする。
［2日目］
■どのように過ごしましたか？
- 5：20 起床。朝日を見る。
- 日野屋さんには10月または11月に味噌造りで訪問をお伝えする。
- 外出から1時間徒歩で帰り水風呂（大好き）に入り遅い昼食（りんご１／4）を摂る。
- ＤＶＤを見てから昼寝をし、16：00に目覚めてからまた水風呂へ。
- 夕食迄仕事を整理。
- 夕空を見る。
- 参加者のＮさんは酒・タバコが大好きだが参加中はタバコも吸わない、と言われるので主催者の私も今回は禁煙にする。
- 夕食時に主催者の私から断食の効果についてお話する。
- 断食は生活習慣を絶つので、日常生活が逆によくみえる。
- 特に食事は惰性になっていて食べ過ぎ、飲みすぎになっているが、これは感覚の麻痺。
- 明日の朝・昼・夕の食事と酒は五感で感じながら摂りましょう。
［3日目・最終日］
■どのように過ごしましたか？
- 6：20起床。ぐっすりと良く眠った。
- 朝風呂の後、体重を計ったら何時もは2kgのダウンが今回は3kgダウン。体重の減少には酵素の栄養がなかった事と1時間程歩いた事が良かったかも。
- （なし）
- お粥と日野屋の味噌で作った味噌汁がうまい！
- 良い体と心の休養、それに仕事の整理も出来た有効な48時間でした。
